「大丈夫」と答えるとき、ほんとうに「大丈夫」？
自分はまだ平気。他の人と比べたらたいしたことないし。
もっと頑張れるはず……。
実はもう限界なのに、心配をかけまいと「大丈夫」と言ってしまう。
そんな経験はありませんか？
この状態が続くと「生きづらさ」に変わり、疲れ果ててしまいます。

あなたの「生きづらさ」の原因は？
実は、日本人の約87％が生きづらさを抱えています（監修者YouTube調べ）。
のどに刺さった小骨のように気になるちょっとした嫌なこと、他人に言われた言葉、どこにもぶつけられないモヤモヤ・グルグルした感情……これらの「生きづらさ」は、勝手に消えてなくなるものではありません。はじめは小さかったはずのストレスが、いつのまにか大きな「つらさ」に変わってしまうのです。

生きづらさから「つらさ」がなくなれば、明日が少し「楽しみ」になる！
本書では、10代で精神疾患（統合失調症）になり「自分に生きる価値はあるのか」と10年間考え続けていた著者が、「生きづらさを解消する方法」をたくさん考案し、試した中で効果のあった100の方法を紹介しています。「起源探偵」「布団内空想」「アリストーカー」といったユニークな解消法に取り組んだことで、現在は寛解状態（症状が落ち着いている状態）に。
本書で紹介する生きづらさ解消法は、お金がかからないこと・簡単で手軽なことが特徴。6つのジャンルから気になったものを試して、“ネガティブなこと”を考える時間を少しでも減らし、今、そして明日の「楽しみ」を増やしませんか？

監修：精神科医 樺沢紫苑先生

第1章　想像
第2章　没頭
第3章　創作
第4章　運動
第5章　癒し
第6章　社会

〔著者〕だいだい

生きづらさ解消家
1995年長野県生まれ。母が双極性障害、父や姉が統合失調症を抱える家庭で育つ。中学3年生のときに自身も統合失調症を発症し、閉鎖病棟へ入院。学業もできず、仕事も続かず「自分に生きる価値はあるのか」と問い続け、10年以上“生きづらさ”を抱えて過ごしてきた。2020年、ともに闘病していた姉の死をきっかけに「生きたい」と思うように。それから「生きづらさを解消する方法」の考案と実践を繰り返すうちに、寛解状態まで回復。現在は4つの仕事をこなしながら、充実した毎日を送っている。SNSでは「精神疾患を抱えていても楽しく生きる！」をモットーに、精神疾患やHSPを抱えている人に向けて、日々の生きづらさを楽しく・おもしろく解消する方法を発信中。本書が初の著書となる。

〔監修者〕樺沢紫苑（かばさわ・しおん）

精神科医／作家
1965年札幌市生まれ。札幌医科大学医学部卒。2004年から米国シカゴのイリノイ大学精神科に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信によるメンタル疾患の予防」をビジョンとし、YouTube（60万人超）、メールマガジン（12万人）など累計100万フォロワーに情報発信をしている。著書は、シリーズ累計100万部突破の『学びを結果に変えるアウトプット大全』（サンクチュアリ出版）、『精神科医が教える ストレスフリー超大全』（ダイヤモンド社）、『言語化の魔力　言葉にすれば「悩み」は消える』（幻冬舎）など多数。累計発行部数260万部突破。

明日が来なければいいのに。そう思うとき、思い当たる「大きな原因」はなくても、原因となる「小さなモヤモヤ」は数えきれないほどあると思います。仕事でミスした、苦手な人がいる、大変なのに「大丈夫」と仕事を引き受けてしまった……など、蓄積された「つらさ」は、やがて「生きづらさ」になります。
大小はあれど、誰もが「生きづらさ」を抱えているはず。その生きづらさが人生を圧迫する前に、少しずつ、小さなことから解消していけば、きっと明日に希望を持てるようになると思います。本書がそのきっかけになれば幸いです。